Mbinu 7 rahisi za kufanya ubongo wako kuwa nadhifu (kulingana na Chuo Kikuu cha Harvard)
Mojawapo ya athari za baada ya Covid-19 ilikuwa wazo kwamba ukungu wa ubongo-na athari zake kwa akili zetu na kumbukumbu ya muda mrefu-zilikuwa kweli kabisa. Kila mtu aliyetoka ndani yake alianza kukisia kama bado walikuwa mkali kama walivyokuwa kabla ya virusi kuanza. Na ingawa wengi wetu huenda tusipate jibu la swali hilo linalotia wasiwasi, hakika kuna suluhu kwa hilo. Kulingana na mfululizo wa tafiti na utafiti wa Chuo Kikuu cha H
arvard, si jambo gumu kufanya ili kunoa akili yako kwa mambo rahisi unayoweza kufanya kila siku. Iwe ni kukuza kumbukumbu yako au kutoa changamoto kwa akili yako kufanya mambo kwa njia tofauti, hila hizi zitakusaidia kuboresha uwezo wako wa ubongo kama vile kutokufanya biashara yoyote.
1. Jifunze Mchezo Au Ustadi Mpya
Ifikirie kama kukunja misuli ya akili yako. Kila wakati unapojiweka kwenye jukumu la kupata ujuzi mpya–sema, kujifunza lugha au jinsi ya kupika kitu kilicho tata zaidi kuliko tambi za papo hapo–unasisimua seli za ubongo wako na mawasiliano kati yao. Ikiwa huna muda wa kujifunza Kirusi au Veal consommé, usifadhaike. Hata kufanya mchezo mgumu wa jigsaw puzzle au mchezo wa kumbukumbu kunaweza kufanya akili yako ifanye kazi.
2. Changamoto Hisia Zako
Uchunguzi unaonyesha kuwa kadri unavyojihusisha zaidi na hisi yako katika mchakato wa kujifunza kitu, ndivyo uwezekano wa kuhifadhi kumbukumbu hiyo unavyoongezeka. Katika utafiti mmoja ambao Harvard alifanya, kikundi cha kuzingatia kilionyeshwa anuwai ya picha zisizo na kihemko, ambazo kila moja iliwasilishwa na harufu. Hakuna maagizo yaliyotolewa kuhusu kujaribu kukumbuka kile walichokiona. Baadaye, walionyeshwa mfululizo wa picha, safari hii bila manukato, na kutakiwa kubainisha ni zipi walizoziona hapo awali. Masomo yalikuwa na kumbukumbu bora kwa picha zote zilizooanishwa-hasa zile zinazohusishwa na manukato ya kupendeza. Picha ya ubongo ilionyesha gamba la piriform (eneo kuu la ubongo la kuchakata harufu) lilianza kuwa hai watu walipoona vitu vilivyooanishwa na harufu.
3. Sema Mambo kwa Sauti
Kitendo rahisi cha kusikia maneno kwa sauti huwafanya kuwa na uwezekano mkubwa wa kushikamana nawe–kama vile mchakato wa kuyarudia. Hili hufanya kazi vyema hasa unapojifunza kitu-kama kukutana na mtu mpya. Ukitambulishwa kwa mtu mpya, na ukitumia jina lake mara chache katika mazungumzo ya kwanza uliyofanya naye, kuna uwezekano kwamba utaunganisha sura zao na jina lake na kulikumbuka kwa urahisi zaidi baadaye.
4. Gawanya Habari katika Vipande
Mfano mkuu ni kujaribu kujifunza nambari ya simu (ingawa, kwa simu za rununu, hatujalazimika kufanya hivyo kwa miaka mingi). Huna uwezekano wa kukumbuka nambari ya seli ikiwa unaifikiria kama nambari ya tarakimu kumi. Lakini ivunje vipande vipande; tarakimu 3, tarakimu 3, tarakimu 4, au tarakimu 5 na 5, na kuna uwezekano mkubwa wa kuzikumbuka kwa moyo. Gawanya habari vipande vipande na uichakate dhidi ya kuifanya kwa ujumla na unaweza kujikuta ukihifadhi mengi zaidi.
5. Unganisha Habari za Zamani kwa Habari Mpya
Iwe ni kutumia vifaa vya kumbukumbu ili kuboresha kumbukumbu yako au kuunganisha vipande vya taarifa mpya na mambo ambayo tayari yapo katika maisha yako, hii hufanya kazi kama vizuizi vya kujenga akili na kumbukumbu thabiti. Kadiri taarifa tofauti zinavyofungwa kwa kila mmoja, ndivyo inavyokuwa na nguvu na isiyoweza kuvunjika akilini mwako. Ukijitahidi kuunganisha habari mpya na mambo ambayo tayari yanafaa kwa maisha yako, una nafasi nzuri ya kukumbuka yote mawili.
6. Piga Mswaki kwa Mkono wa Kinyume chake
Kusafisha meno yako ni mfano, lakini kimsingi kujaribu kuwa ambidextrous (ikiwa sio), husukuma ubongo wako kufanya kazi kwa bidii kufanya kazi sawa, na kuifanya iwe kazi zaidi. Unaweza kujaribu kuandika, kula, au hata kutuma ujumbe mfupi kwa mkono wako wa kushoto (ikiwa una mkono wa kulia—au kinyume chake), ili tu kuwa na mazoea ya kutumia zote mbili. Hii inatia changamoto akili yako kufanya miunganisho tofauti na kuzuia (kwa kiwango fulani pekee, bila shaka) kuzorota kwa umri.
7. Sitawisha Maisha ya Kijamii
Si lazima kuwa na hasira hadi saa za asubu
hi mara kwa mara, lakini kuna nyenzo za kutosha kupendekeza kuwa na marafiki ni nzuri kwa akili katika njia nyingi. Kukutana na watu na kujihusisha na mwingiliano wa kijamii kunachukuliwa kuwa mbaya zaidi kuliko maisha ya kutengwa na jamii-ambayo pia yanaweza kuhusishwa na unyogovu. Kukutana na marafiki pia kunamaanisha mazungumzo na mijadala yenye afya, ikijumuisha kujifunza mambo mapya na kuwasiliana na maoni ambayo ni tofauti na yako.
